Como você cuida da sua saúde no verão? A chegada da estação é aguardada com ansiedade por muitos, pois é uma época que combina com lazer e descontração. Contudo, é muito importante aproveitar com responsabilidade.
Em 21 de dezembro trocamos a primavera pelos dias mais quentes do ano e esse aumento da temperatura, junto à maior exposição aos raios solares, podem ser prejudiciais para o nosso corpo e bem-estar.
Neste artigo, saiba como podemos estar vulneráveis e confira dicas de como manter a saúde e qualidade de vida nos dias de calor. Além disso, falaremos sobre a importância do dezembro laranja, afinal, o câncer de pele é um dos mais frequentes no Brasil.
Os impactos do verão na saúde
As mudanças que ocorrem de uma estação para outra não refletem só no clima de um lugar. Toda essa mudança de tempo e oscilação de temperaturas altas e baixas impactam em nossos hábitos e saúde.
Assim como no inverno estamos mais propícios a resfriados, no verão também ficamos vulneráveis. O aumento do calor e da umidade podem causar desidratação, fraqueza, insolação ou até mesmo casos mais graves, como o câncer de pele.
Ao mesmo tempo, é muito comum e natural que este seja um período de sair da rotina, abusar da exposição solar, ir à praia e piscina, consumir bebidas alcoólicas, etc.
Por todos esses motivos, é preciso estar alerta e não deixar de lado hábitos que promovam o equilíbrio e a saúde.
Dezembro laranja: câncer de pele e saúde no verão
O dezembro laranja surgiu com a intenção de reforçar os cuidados e prevenção contra o câncer de pele.
A escolha do mês não é ocasional, visto que é quando começa o verão, estação mais quente do ano.
A exposição excessiva ao sol é uma das principais causas da doença, que é mais comum entre pessoa com mais de 40 anos e raridade entre crianças e negros. O câncer de pele pode ser classificado como melanoma e não melanoma, onde o primeiro corresponde apenas a 3% dos casos, sendo sua forma mais grave e o segundo é mais frequente e de menor mortalidade.
Os sinais desse tipo de câncer são: manchas que coçam, descamam ou sangram; pintas que mudam de tamanho ou forma e feridas que demoram para cicatrizar. Quando diagnosticado precocemente, as chances de cura são de 90%.
Dicas para promoção da saúde e bem-estar
Hidrate-se
Com o aumento da temperatura, a tendência é que o corpo transpire mais, perdendo água com maior facilidade. Por isso, a ingestão de líquidos é fundamental para combater a desidratação, principalmente nos dias de calor intenso.
É recomendado o consumo de ao menos 2,5 litros por dia, podendo diversificar entre água, suco, chás, água de coco, dentre outras opções.
Alimente-se bem
Uma alimentação saudável e equilibrada é um dos principais aliados na manutenção da qualidade de vida. Evite comidas processadas, gordurosas e pesadas, em geral. Opte por refeições ricas em vitaminas, como frutas, verduras, legumes e vegetais.
Não abuse do consumo de bebidas alcoólicas
A ingestão de álcool, quando combinado com dias quentes, contribui para a desidratação e, em alguns casos, intoxicação do organismo. Dessa forma, o seu consumo em excesso pode ser prejudicial para a saúde. Beba com moderação e preocupe-se sempre em intercalar com água.
Escolha os horários certos para se expor ao sol
Entre 10h e 16h a incidência de raios ultravioleta é maior e mais perigosa à nossa pele. Evite a exposição nesse período, dando preferência a aproveitar em horários mais indicados, ou seja, no início da manhã ou final da tarde.
Utilize protetor solar
Antes de tudo, é importante ressaltar que o uso do protetor solar é recomendado o ano inteiro e não apenas quando está sol. No verão, seu uso é ainda mais indispensável.
Utilize para atividades ao ar livre, praia, piscina, mas não deixe de lado em ambientes fechados. Os raios ultravioletas nos afetam em todos os lugares, o que muda é o grau de intensidade.
O protetor solar deve ter, no mínimo, FPS 30 e ser reposto a cada duas horas.
Acompanhe sua saúde de perto neste verão!
Por último, mas não menos importante, a nossa última dica é para você esteja atento a sua saúde, através do acompanhamento médico e a realização de exames de rotina.
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